La respiración
Las técnicas de respiración de yoga están diseñadas para
relajarte y energizarte. Usted puede practicar técnicas de respiración por sí mismos o mientras hace sus rutinas de
yoga y entrenamientos. Después de experimentar durante un tiempo, descubres la respiración que te hace sentir mejor mientras haces ejercicio. Independientemente de la técnica de respiración que utilice, siga estas pautas básicas de respiración: Respire por la nariz a menos que le digan que respire por la boca. La respiración nasal ralentiza el proceso. También ayuda a filtrar y calentar el aire a medida que entra en su cuerpo.
Técnicas yóguicas clásicas
Sin embargo, algunas
técnicas yóguicas clásicas para el control de la respiración requieren que usted respire por la boca. Cuando se presenta una técnica de respiración bucal, las instrucciones le alertan al respecto.
Escúchate respirar. Al escuchar su respiración, usted comienza a controlar su respiración y, a su vez, nota que puede cambiar suavemente su estado de ánimo o disposición de manera sutil. Trabajando suavemente con el sonido y las sensaciones de su respiración, usted puede controlar sutilmente cómo se siente su cuerpo.
La parte superior de una inhalación
Respira
rítmicamente. Si su respiración se detiene o suena áspera, corta o poco profunda, es una señal de que usted puede estar presionando demasiado a medida que hace ejercicio. Concéntrese en hacer una transición suave entre cada inhalación y exhalación - concéntrese en el punto de quietud donde uno se convierte en el otro. No contenga la respiración en la parte superior de una inhalación;
móntela un poco por encima de la parte superior y luego
conviértala suavemente en una exhalación.
La capacidad natural de sus pulmones
En la parte inferior de una exhalación,
sácala un poco también, y luego t
ransiciona suavemente hacia una inhalación natural. Nunca fuerce su respiración más allá de la capacidad natural de sus pulmones. Respiración plena, rítmica y suave sin esfuerzo es el objetivo de la respiración de
yoga. Nunca fuerce a sus pulmones a inhalar o expulsar aire. Sienta cómo sus pulmones se llenan de manera uniforme y tranquila en todas las direcciones: hacia arriba, hacia abajo, hacia cada lado, hacia adelante y hacia atrás.
El aire es demasiado frío
No practique la respiración de
yoga en lugares incómodos donde el aire es demasiado frío o demasiado caliente. Al igual que la avena de
Ricitos de Oro, el aire debe ser "perfecto". Encuentre un lugar que le resulte cómodo. Endereza tu postura. Si usted se encorva, deja que su vientre cuelgue, rodea sus hombros o se para sin distribuir y equilibrar el peso de su cuerpo apropiadamente, usted no puede respirar bien. Si su
postura es deficiente, usted está amontonando o colapsando sus pulmones y disminuyendo su capacidad para absorber oxígeno.
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